Je lichaam is afhankelijk van voedsel voor energie, dus het is normaal dat je honger hebt als je een paar uur niet eet. Maar als uw maag constant rommelt, zelfs na een maaltijd, kan er iets aan de hand zijn met uw gezondheid.
De medische term voor extreme honger is polyfagie. Raadpleeg uw arts als u voortdurend honger heeft.
Er zijn verschillende zaken die honger kunnen veroorzaken.
1. Diabetes
Je lichaam zet de suiker in voedsel om in brandstof die glucose wordt genoemd. Maar als u diabetes heeft, kan glucose uw cellen niet bereiken. Je lichaam plast het in plaats daarvan uit en zegt dat je meer moet eten.
Vooral mensen met diabetes type 1 kunnen grote hoeveelheden voedsel eten en toch afvallen.
Naast een piek in uw eetlust, kunnen symptomen van diabetes zijn:
Extreme dorst
De behoefte om vaker te plassen
Gewichtsverlies kun je niet uitleggen
Wazig zicht
Snijwonden en kneuzingen die lang duren om te genezen
Tintelingen of pijn in uw handen of voeten
Vermoeidheid
2. Lage bloedsuikerspiegel
Hypoglykemie is wat u heeft als de glucose in uw lichaam tot een zeer laag niveau daalt. Het is een veel voorkomende zorg voor mensen met diabetes, maar andere gezondheidsproblemen kunnen het ook veroorzaken. Ze omvatten hepatitis, nieraandoeningen, neuro-endocriene tumoren in uw alvleesklier (insulinomen) en problemen met uw bijnieren of hypofyse.
In ernstige gevallen kunnen mensen met hypoglykemie dronken lijken. Ze kunnen hun woorden onduidelijk maken en moeite hebben met lopen. Andere symptomen kunnen zijn:
Ongerustheid
Het gevoel dat je hart een slag overslaat
Bleke huid
Schudden
Zweten
Tintelingen rond de mond
3. Gebrek aan slaap
Als u niet genoeg rust krijgt, kan dit invloed hebben op de hormonen in uw lichaam die de honger onder controle houden. Mensen die slaapgebrek hebben, hebben een grotere eetlust en vinden het moeilijker om zich vol te voelen. Je hebt ook meer kans om vetrijk, calorierijk voedsel te snakken als je moe bent.
Andere effecten van slaapgebrek zijn onder meer:
Het is moeilijk om alert te blijven
Verandering van stemming
Onhandigheid
Meer ongelukken
Problemen om overdag wakker te blijven
Gewichtstoename
4. Stress
Als je angstig of gespannen bent, geeft je lichaam een hormoon af dat cortisol wordt genoemd. Dit versterkt uw hongergevoel.
Veel mensen die onder stress staan, snakken ook naar voedsel met veel suiker, vet of beide. Het kan zijn dat uw lichaam probeert het deel van uw hersenen dat u zorgen baart, af te sluiten.
Andere symptomen zijn onder meer:
Boze uitbarstingen
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Slaapproblemen
Maagklachten
5. Dieet
Niet alle voedingsmiddelen vullen je op dezelfde manier. Degenen die de honger het best in bedwang houden, zijn rijk aan eiwitten, zoals mager vlees, vis of zuivelproducten, of bevatten veel vezels. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.
Gezonde vetten zoals die in noten, vis en zonnebloemolie kunnen uw cholesterolgehalte verlagen. Ze zijn essentieel voor een uitgebalanceerd dieet en kunnen u helpen een voldaan gevoel te krijgen nadat u heeft gegeten.
Gebak, witbrood, veel verpakte maaltijden en fastfood hebben deze voedingsstoffen niet, maar bevatten veel vet en ongezonde koolhydraten. Als u er veel van eet, kunt u snel na een maaltijd weer honger krijgen. U mag meer eten dan u zou mogen.
U kunt zich na een maaltijd voller voelen als u meer tijd neemt om te kauwen en van uw eten te genieten, in plaats van het snel op te eten. Het kan ook helpen om te letten op wat er op je bord ligt in plaats van op de tv of je telefoon.
6. Medicatie
Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u meer dan normaal wilt eten. Antihistaminica, die allergieën behandelen, staan hier bekend om, evenals antidepressiva die SSRI’s worden genoemd, steroïden, sommige diabetesmedicijnen en antipsychotica.
Als u bent aangekomen sinds u met een medicijn bent begonnen, kan het medicijn ervoor zorgen dat u honger krijgt. Praat met uw arts om erachter te komen welke andere medicijnen voor u kunnen werken.
7. Zwangerschap
Veel toekomstige moeders merken een enorme sprong in eetlust op. Dit is de manier waarop je lichaam ervoor zorgt dat de baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om te groeien.
De meeste vrouwen krijgen tussen de 4 en 6 pond tijdens de eerste 3 maanden (uw arts noemt dit het eerste trimester) en vervolgens 1 pond per week tijdens het tweede en derde trimester.
Andere tekenen dat u mogelijk zwanger bent, zijn:
Een gemiste periode
De behoefte om vaak te plassen
Maagklachten
Pijnlijke borsten of borsten die groter worden
8. Schildklierproblemen
De schildklier is een vlindervormige klier in je nek. Het maakt hormonen aan die de snelheid regelen waarmee elk orgaan in uw lichaam werkt. Als uw schildklier te hard werkt, kunt u hyperthyreoïdie hebben.
Naast een vergrote schildklier zijn er nog andere tekenen van het probleem:
Snelle pols
Nerveus voelen
Meer zweet dan normaal
Spier zwakte
Dorst, zelfs na het drinken
9. light frisdrank
Veel mensen drinken suikervrije frisdrank om calorieën te besparen of af te vallen. Maar de nep-suiker in deze drankjes vertelt je hersenen om calorieën te verwachten die ze als brandstof kunnen gebruiken. Als je lichaam er geen krijgt, zet het je “hongerknop” aan en vertelt je dat je in plaats daarvan calorieën uit voedsel moet halen.
Als light frisdrank u hongerig maakt, kunt u ook opmerken:
Hoofdpijn
Verlangen naar suiker
Gewichtstoename
10. Uitdroging
Heb je honger of gewoon dorst? Je kunt niet altijd het verschil zien in de signalen die je van je lichaam krijgt.
Andere tekenen van uitdroging zijn onder meer:
Duizeligheid
Zich moe voelen
Minder vaak plassen of donker gekleurd plassen
Sommige onderzoeken tonen aan dat als u voor of tijdens een maaltijd een glas water drinkt, u mogelijk minder calorieën binnenkrijgt.
11. Hoeveel u traint
Je lichaam verbrandt calorieën als brandstof tijdens het sporten. Dit leidt tot een boost in uw stofwisseling, het proces waarbij uw lichaam energie verbruikt. Bij sommige mensen kan dat een toename van de honger veroorzaken.