Supplementen voor het sporten, het volledige overzicht

Wat zijn ingrediënten in supplementen voor lichaamsbeweging en atletische prestaties? Prestatiesupplementen kunnen veel ingrediënten bevatten – zoals vitamines en mineralen, eiwitten, aminozuren en kruiden – in verschillende hoeveelheden en in vele combinaties. Deze producten worden in verschillende vormen verkocht, zoals capsules, tabletten, vloeistoffen en poeders. Deze factsheet beschrijft de ingrediënten in onderstaande prestatieaanvullingen in alfabetische … Meer lezen

Supplementen om af te vallen- het volledige en eerlijke overzicht

Er zijn enorme hoeveelheden supplementen op de markt die beweren dat je er mee kunt afvallen. Maar helpen deze echt bij gewichtsverlies.

Hier een overzicht van alle supplementen, tot nu toe 24 . die we hebben kunnen vinden, en wat de wetenschap er over zegt. Ook is er aandacht voor de veiligheid.

 


Afrikaanse mango
Het extract van Afrikaanse mango-zaden zou de vorming van vetweefsel remmen.

Werkt het?
Afrikaanse mango kan u helpen een heel klein beetje af te vallen.

Is het veilig?
Afrikaanse mango lijkt veilig, maar de veiligheid is niet goed bestudeerd. Het kan hoofdpijn, slaapproblemen, winderigheid en gas veroorzaken.


Beta-glucanen
Bètaglucanen zijn oplosbare voedingsvezels in bacteriën, gisten, schimmels, haver en gerst. Ze kunnen de tijd die voedsel nodig heeft om door uw spijsverteringssysteem te reizen, vertragen, waardoor u zich voller voelt.

Werkt het?
Bètaglucanen lijken geen effect te hebben op het lichaamsgewicht.

Is het veilig?
Bètaglucanen lijken veilig te zijn (tot 10 gram [g] per dag gedurende 12 weken). Ze kunnen winderigheid veroorzaken.


Bittere sinaasappel
Bittere sinaasappel bevat synefrine (een stimulerend middel). Er wordt beweerd dat het calorieën verbrandt, de vetafbraak verhoogt en de eetlust vermindert. Producten met bittere sinaasappel bevatten meestal ook cafeïne en andere ingrediënten. Bittere sinaasappel zit in sommige voedingssupplementen voor gewichtsverlies die vroeger ephedra bevatten, een ander stimulerend middel dat verbannen is.

Werkt het?
Bittere sinaasappel kan het aantal calorieën dat u verbrandt enigszins verhogen. Het kan ook uw eetlust een beetje verminderen, maar of het u kan helpen om af te vallen is niet bekend.

Is het veilig?
Bittere sinaasappel is mogelijk niet veilig. Supplementen met bittere sinaasappel kunnen pijn op de borst, angst, hoofdpijn, spier- en botpijn, een snellere hartslag en een hogere bloeddruk veroorzaken.


Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat je alerter kan maken, je een boost van energie kan geven, calorieën kan verbranden en de vetafbraak kan verhogen. Vaak toegevoegd aan voedingssupplementen voor gewichtsverlies, wordt cafeïne van nature aangetroffen in thee, guarana, kolanoot (cola), yerba mate en andere kruiden.

Werkt het?
Dieetsupplementen met gewichtsverlies met cafeïne kunnen u helpen een beetje af te vallen of in de loop van de tijd minder aan te komen. Maar als je regelmatig cafeïne gebruikt, word je daar tolerant voor. Deze tolerantie kan na verloop van tijd elk effect van cafeïne op het lichaamsgewicht verminderen.

Is het veilig?
Cafeïne is veilig voor de meeste volwassenen bij doses tot 400-500 milligram (mg) per dag. Maar je kunt er nerveus, zenuwachtig en wankel van worden. Het kan ook uw slaap beïnvloeden. Bij hogere doses kan het misselijkheid, braken, snelle hartslag en toevallen veroorzaken. Het combineren van cafeïne met andere stimulerende ingrediënten kan de effecten van cafeïne versterken.


Calcium
Calcium is een mineraal dat je nodig hebt voor gezonde botten, spieren, zenuwen, bloedvaten en veel van je lichaamsfuncties. Er wordt beweerd dat het vet verbrandt en de vetopname vermindert.

Werkt het?
Calcium – hetzij uit voedsel of uit voedingssupplementen voor gewichtsverlies – helpt u waarschijnlijk niet om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen.

Is het veilig?
Calcium is veilig bij de aanbevolen hoeveelheden van 1.000 tot 1.200 mg per dag voor volwassenen. Te veel calcium (meer dan 2.000-2.500 mg per dag) kan constipatie veroorzaken en de opname van ijzer en zink door uw lichaam verminderen. Ook kan te veel calcium uit supplementen (maar niet uit voedsel) uw risico op nierstenen vergroten.


Capsaïcine
Capsaïcine is afkomstig van chilipepers en laat ze heet smaken. Er wordt beweerd dat het helpt bij het verbranden van vet en calorieën en dat je je vol voelt en minder eet.

Werkt het?
Capsaïcine is niet voldoende bestudeerd om te weten of het u zal helpen om af te vallen.

Is het veilig?
Capsaïcine is veilig (tot 33 mg per dag gedurende 4 weken of 4 mg per dag gedurende 12 weken), maar het kan maagpijn, branderige gevoelens, misselijkheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken.


Carnitine
Je lichaam maakt carnitine aan en het zit ook in vlees, vis, gevogelte, melk en zuivelproducten. In je cellen helpt het om vetten af ​​te breken.

Werkt het?
Carnitinesupplementen kunnen u helpen een klein beetje gewicht te verliezen.

Is het veilig?
Carnitinesupplementen lijken veilig te zijn (tot 2 g per dag gedurende 1 jaar of 4 g per dag gedurende 56 dagen). Ze kunnen misselijkheid, braken, diarree, buikkrampen en een visachtige lichaamsgeur veroorzaken.


Chitosan
Chitosan komt van de schaal van krabben, garnalen en kreeften. Er wordt beweerd dat het vet in het spijsverteringskanaal bindt, zodat je lichaam het niet kan opnemen.

Werkt het?
Chitosan bindt slechts een kleine hoeveelheid vet, niet genoeg om veel gewicht te verliezen.

Is het veilig?
Chitosan lijkt veilig (tot 15 g per dag gedurende 6 maanden). Maar het kan winderigheid, een opgeblazen gevoel, milde misselijkheid, obstipatie, indigestie en brandend maagzuur veroorzaken. Als u allergisch bent voor schaaldieren, kunt u een allergische reactie krijgen op chitosan.

Chroom
Chroom is een mineraal dat je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Er wordt beweerd dat het de spiermassa en het vetverlies verhoogt en de eetlust en voedselinname vermindert.
Werkt het?
Chroom kan u helpen een zeer kleine hoeveelheid gewicht en lichaamsvet te verliezen. Is het veilig?
Chroom in voedsel en supplementen is veilig bij aanbevolen hoeveelheden, die variëren van 20 tot 45 microgram per dag voor volwassenen. In grotere hoeveelheden kan chroom waterige ontlasting, hoofdpijn, zwakte, misselijkheid, braken, obstipatie, duizeligheid en netelroos veroorzaken.

Coleus forskohlii
Coleus forskohlii is een plant die groeit in India, Thailand en andere subtropische gebieden. Forskolin, gemaakt van de wortels van de plant, zou je helpen af ​​te vallen door je eetlust te verminderen en de afbraak van vet in je lichaam te vergroten.
Werkt het?
Forskolin is niet veel bestudeerd. Maar tot nu toe lijkt het geen effect te hebben op het lichaamsgewicht of de eetlust.
Is het veilig?
Forskolin lijkt veilig te zijn (bij 500 mg per dag gedurende 12 weken), maar het is niet goed bestudeerd. Het kan frequente stoelgang en losse ontlasting veroorzaken.

Geconjugeerd linolzuur (CLA)
CLA is een vet dat voornamelijk voorkomt in zuivelproducten en rundvlees. Er wordt beweerd dat het je lichaamsvet vermindert.
Werkt het?
CLA kan u helpen een zeer kleine hoeveelheid gewicht en lichaamsvet te verliezen.
Is het veilig?
CLA lijkt veilig (tot 6 g per dag gedurende 1 jaar). Het kan maagklachten, obstipatie, diarree, dunne ontlasting en indigestie veroorzaken.

Meer lezen

Hartziekte en supplementen

Hartziekte beschrijft een reeks aandoeningen die uw hart beïnvloeden. Ziekten onder de paraplu van hartziekten omvatten bloedvataandoeningen, zoals kransslagaderaandoeningen; hartritmeproblemen (aritmieën); en hartafwijkingen waarmee je wordt geboren (aangeboren hartafwijkingen), onder andere. De term “hartziekte” wordt vaak door elkaar gebruikt met de term “cardiovasculaire ziekte.” Hart- en vaatziekten verwijzen in het algemeen naar aandoeningen waarbij vernauwde … Meer lezen

Koortslip en supplementen

Koortslippen – ook koortsblaren genoemd – zijn een veel voorkomende virale infectie. Het zijn kleine, met vloeistof gevulde blaren op en rond je lippen. Deze blaren zijn vaak gegroepeerd in patches. Nadat de blaren breken, vormt zich een korst over de resulterende pijnlijke plek. Koortslippen genezen meestal in twee tot vier weken zonder een litteken … Meer lezen