Melatonine in voeding (lijst)


Melatonine wordt door sommigen gezien als mega antioxidant en het wordt gebruikt als natuurlijk “slaapmiddel”. (overzicht van gebruik en effectiviteit van melatonine).

Als je van plan bent om melatonine te nemen met de bedoeling dat het helpt om te slapen, bedenk dan wel dat het anders werkt dan een een slaappil. Neem het een paar uur voor het slapen, anders werkt het niet, of je wordt overdag slaperig, want teveel melatonine kan ook slecht voor je zijn. Dit is de keerzijde van een supplement gebruiken. Je kunt ook kiezen voor voedingsmiddelen rijk aan melatonine om een eventueel tekort aan melatonine op te vullen

Hieronder een lijst met voedingsmiddelen waar melatonine in zit:

 

Zure kersen*) geconcentreerd kersensap 17.535

(zure) kersen* 1350

Walnoten 270

Mosterdzaad 191,33

Mais 187,80

Rijst 149.80

Gemberwortel 142,30

pinda 116,70

Gerstkorrels 87.30

Havermout 79.13

asperges 76.62

tomaten 53.95

Verse munt 49.66

Zwarte thee 40.50

Nog niet rijpe banaan (pulp) 31.40

broccoli 26.67

Granaatappel 21

Aardbeien 21

St. Janskruid 19.61

Rijpe banaan (pulp) 18.50

Spruitjes 16.88

Groene thee 9.20

Zwarte olijven 8,94

Groene olijven 8,36

komkommer 5.93

Zonnebloempitten 4.26

Concord druiven (schil) 3,24

Rode druiven (pulp) 2,27

Rode druiven (geheel) 1.94

Concord druiven (pulp) 1,92

Concord druiven (geheel) 1.71

Rode druiven (schil) 1,42

Rode wijn 1

**Prunus cerasus , niet te verwarren met de zoete kers.

(Visited 1.642 times, 1 visits today)