Supplementen

Er zijn enorme hoeveelheden supplementen op de markt die beweren dat je er mee kunt afvallen. Maar helpen deze echt bij gewichtsverlies.

Hier een overzicht van alle supplementen, tot nu toe 24 . die we hebben kunnen vinden, en wat de wetenschap er over zegt. Ook is er aandacht voor de veiligheid.

Afrikaanse mango
Het extract van Afrikaanse mango-zaden zou de vorming van vetweefsel remmen.

Werkt het?
Afrikaanse mango kan u helpen een heel klein beetje af te vallen.

Is het veilig?
Afrikaanse mango lijkt veilig, maar de veiligheid is niet goed bestudeerd. Het kan hoofdpijn, slaapproblemen, winderigheid en gas veroorzaken.

Beta-glucanen
Bètaglucanen zijn oplosbare voedingsvezels in bacteriën, gisten, schimmels, haver en gerst. Ze kunnen de tijd die voedsel nodig heeft om door uw spijsverteringssysteem te reizen, vertragen, waardoor u zich voller voelt.

Werkt het?
Bètaglucanen lijken geen effect te hebben op het lichaamsgewicht.

Is het veilig?
Bètaglucanen lijken veilig te zijn (tot 10 gram [g] per dag gedurende 12 weken). Ze kunnen winderigheid veroorzaken.

Bittere sinaasappel
Bittere sinaasappel bevat synefrine (een stimulerend middel). Er wordt beweerd dat het calorieën verbrandt, de vetafbraak verhoogt en de eetlust vermindert. Producten met bittere sinaasappel bevatten meestal ook cafeïne en andere ingrediënten. Bittere sinaasappel zit in sommige voedingssupplementen voor gewichtsverlies die vroeger ephedra bevatten, een ander stimulerend middel dat verbannen is.

Werkt het?
Bittere sinaasappel kan het aantal calorieën dat u verbrandt enigszins verhogen. Het kan ook uw eetlust een beetje verminderen, maar of het u kan helpen om af te vallen is niet bekend.

Is het veilig?
Bittere sinaasappel is mogelijk niet veilig. Supplementen met bittere sinaasappel kunnen pijn op de borst, angst, hoofdpijn, spier- en botpijn, een snellere hartslag en een hogere bloeddruk veroorzaken.

Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat je alerter kan maken, je een boost van energie kan geven, calorieën kan verbranden en de vetafbraak kan verhogen. Vaak toegevoegd aan voedingssupplementen voor gewichtsverlies, wordt cafeïne van nature aangetroffen in thee, guarana, kolanoot (cola), yerba mate en andere kruiden.

Werkt het?
Dieetsupplementen met gewichtsverlies met cafeïne kunnen u helpen een beetje af te vallen of in de loop van de tijd minder aan te komen. Maar als je regelmatig cafeïne gebruikt, word je daar tolerant voor. Deze tolerantie kan na verloop van tijd elk effect van cafeïne op het lichaamsgewicht verminderen.

Is het veilig?
Cafeïne is veilig voor de meeste volwassenen bij doses tot 400-500 milligram (mg) per dag. Maar je kunt er nerveus, zenuwachtig en wankel van worden. Het kan ook uw slaap beïnvloeden. Bij hogere doses kan het misselijkheid, braken, snelle hartslag en toevallen veroorzaken. Het combineren van cafeïne met andere stimulerende ingrediënten kan de effecten van cafeïne versterken.

Calcium
Calcium is een mineraal dat je nodig hebt voor gezonde botten, spieren, zenuwen, bloedvaten en veel van je lichaamsfuncties. Er wordt beweerd dat het vet verbrandt en de vetopname vermindert.

Werkt het?
Calcium – hetzij uit voedsel of uit voedingssupplementen voor gewichtsverlies – helpt u waarschijnlijk niet om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen.

Is het veilig?
Calcium is veilig bij de aanbevolen hoeveelheden van 1.000 tot 1.200 mg per dag voor volwassenen. Te veel calcium (meer dan 2.000-2.500 mg per dag) kan constipatie veroorzaken en de opname van ijzer en zink door uw lichaam verminderen. Ook kan te veel calcium uit supplementen (maar niet uit voedsel) uw risico op nierstenen vergroten.

Capsaïcine
Capsaïcine is afkomstig van chilipepers en laat ze heet smaken. Er wordt beweerd dat het helpt bij het verbranden van vet en calorieën en dat je je vol voelt en minder eet.

Werkt het?
Capsaïcine is niet voldoende bestudeerd om te weten of het u zal helpen om af te vallen.

Is het veilig?
Capsaïcine is veilig (tot 33 mg per dag gedurende 4 weken of 4 mg per dag gedurende 12 weken), maar het kan maagpijn, branderige gevoelens, misselijkheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Carnitine
Je lichaam maakt carnitine aan en het zit ook in vlees, vis, gevogelte, melk en zuivelproducten. In je cellen helpt het om vetten af ​​te breken.

Werkt het?
Carnitinesupplementen kunnen u helpen een klein beetje gewicht te verliezen.

Is het veilig?
Carnitinesupplementen lijken veilig te zijn (tot 2 g per dag gedurende 1 jaar of 4 g per dag gedurende 56 dagen). Ze kunnen misselijkheid, braken, diarree, buikkrampen en een visachtige lichaamsgeur veroorzaken.

Chitosan
Chitosan komt van de schaal van krabben, garnalen en kreeften. Er wordt beweerd dat het vet in het spijsverteringskanaal bindt, zodat je lichaam het niet kan opnemen.

Werkt het?
Chitosan bindt slechts een kleine hoeveelheid vet, niet genoeg om veel gewicht te verliezen.

Is het veilig?
Chitosan lijkt veilig (tot 15 g per dag gedurende 6 maanden). Maar het kan winderigheid, een opgeblazen gevoel, milde misselijkheid, obstipatie, indigestie en brandend maagzuur veroorzaken. Als u allergisch bent voor schaaldieren, kunt u een allergische reactie krijgen op chitosan.

Lees meer